Actividad Mensual Marcha Nórdica. Dos jornadas semanales

Fundación Caja Rural Burgos amplía su oferta de actividades de Marcha Nórdica con una nueva actividad de dos días a la semana que se desarrollará los lunes y miércoles hasta el 27 de junio de 2022. Las sesiones tendrán una duración de 1 hora y 30 minutos en dos turnos horarios: de 17.00h. a 18.30h. y de 19.00h. a 20.30h.

Las sesiones están organizadas según el nivel de forma física y conocimiento de la actividad del particimante que debe haber completado un curso de iniciación a la Marcha Nórdica para inscribirse en esta convocatoria

El número mínimo de inscripciones para que se lleve a cabo la actividad será de 9 personas. Si no se llegase a ese número de participantes, se devolverá el importe de la inscripción.

Organización de la actividad por disponibilidad y nivel de forma y entrenamiento, según el Instructor.

Las localizaciones de los puntos de encuentro se comunicarán antes de cada sesión.

La inscripción completa a este curso de dos días a la semana será de 35 euros por persona. 

IMPORTANTE: Después de haber realizado la inscripción con éxito, es necesario mandar un correo electrónico a la dirección comunicacion_cajaviva@cajarural.com indicando nombre y número de teléfono móvil, ya que el instructor se pondrá en contacto con los participantes a través de lista de difusión de Whatsapp.

RECOMENDACIONES
Indumentaria:
• Ropa deportiva adecuada a la climatología.
• Calzado tipo trailrunning o senderismo, si es impermeable, mejor
• Gorra, braga de cuello
• Se recomienda usar guantes tipo ciclismo.
• Llevar agua (imprescindible) y alguna barrita energética o fruta (opcional).
• Llevar mochila, no bolso.

Material: 
• Se prestarán bastones específicos a los participantes, si algún participante ya dispone de ellos que lo comunique.

Se ruega puntualidad y obedecer las indicaciones del instructor.

¿PARA QUIÉN ESTÁN DIRIGIDAS?
- Personas que quieran realizaqr una actividad física completa y poco agresiva.
- Para los que les gusta la actividad al aire libre.
- Para quien quiera evolucionar en la técnica de la Marcha Nórdica.

¿QUÉ OBJETIVOS PODEMOS CONSEGUIR?
- Mejora de la postura (Columna vertebral).
- Mejorar nuestra movilidad.
- Quemar grasa/perder peso.
- Trabajar la fuerza, resistencia, flexibilidad y coordinación.
- Recuperación post lesión.
- Sociabilizar con personas amantes del deporte al aire libre.

¿CÓMO SE ESTRUCTURAN LAS CLASES?
- Se realiza un calentamiento específico.
- Ejercicios de técnica (con o sin bastones).
- Ejercicios de flexibilidad y coordinación: combinación de movimientos con bastones, gomas elásticas, etc.
- Trabajo de fuerza: gomas elásticas (individual, parejas, en grupo).
- Cardio: sesiones con música y circuitos para trabajo en tren inferior.
- Coordinación: recorridos supervisados por el instructor para corregir errores y mejorar rendimiento al usar los bastones.
- Vuelta a la calma: sesión de estiramientos suaves para finalizar la clase.

LOS BENEFICIOS 
Se puede practicar a cualquier edad 
Ayuda a la pérdida de peso ya que se  gasta entre el 22% y el 46%   más de energía que en cualquier otro deporte, por lo que ayuda a metabolizar las grasas. La marcha nórdica quema alrededor de 400 calorías a la hora y es apta para todo tipo de públicos. 
Ejercita el 90% de los músculos del cuerpo por lo que se considera uno de los deportes más completos, comparado incluso con el ciclismo y la natación. Cabe destacar también el bajo riesgo de lesión y la facilidad de practicarlo.
Reduce la carga sobre las articulaciones y fortalece los músculos relacionados con la postura y estabilidad de la columna vertebral. 
Trabajo cardiovascular controlado,  contribuye a evitar los dolores de espalda. 
Además aumenta la sensación de bienestar, liberando endorfinas.

Las clases las impartirá Gerard Gibaja (Nordika Norte), instructor de Marcha Nórdica y monitor de Fitness, además de compatidor de ámbito nacional.