Actividad Trimestral Marcha Nórdica, 2 DÍAS (Septiembre-Diciembre)

Fundación Caja Rural Burgos convoca de nuevo de actividades de Marcha Nórdica con una nueva actividad de dos día a la semana. En esta ocasión será trimestral y se desarrollará los lunes, martes o miércoles desde el 25 de septiembre hasta el 20 de diciembre de 2023. Las sesiones tendrán una duración de 1 hora y 30 minutos en dos turnos horarios: de 17.00h. a 18.30h. y de 19.00h. a 20.30h.

La inscripción completa a esta actividad de temporada de dos días a la semana será de 87 euros por persona. 
El número mínimo de inscripciones para que se lleve a cabo la actividad será de 10 personas. Si no se llegase a ese número de participantes, se devolverá el importe de la inscripción.

Las sesiones están organizadas según el nivel de forma física y conocimiento de la actividad del particimante que debe haber completado un curso de iniciación a la Marcha Nórdica para inscribirse en esta convocatoria.

Las sesiones están organizadas de la siguiente manera:
 

HORARIO	LUNES	MARTES	MIÉRCOLES
17.00 H.	Avanzado intermedio	Iniciación intermedio	Intermedio avanzado
19.00 H.	Intermedio avanzado	Intermedio iniciación	Avanzado intermedio

La organización de la actividad se distribuirá por disponibilidad, así como por el nivel de forma y entrenamiento que estime el instructor.
Las localizaciones de los puntos de encuentro se comunicarán antes de cada sesión.

IMPORTANTE: Después de haber realizado la inscripción con éxito, es necesario mandar un correo electrónico a la dirección comunicacion_cajaviva@cajarural.com indicando nombre y número de teléfono móvil, ya que el instructor se pondrá en contacto con los participantes a través de lista de difusión de Whatsapp.

RECOMENDACIONES
Indumentaria:
• Ropa deportiva adecuada a la climatología.
• Calzado tipo trailrunning o senderismo, si es impermeable, mejor
• Gorra, braga de cuello
• Se recomienda usar guantes tipo ciclismo.
• Llevar agua (imprescindible) y alguna barrita energética o fruta (opcional).
• Llevar mochila, no bolso.

Material: 
• Se prestarán bastones específicos a los participantes, si algún participante ya dispone de ellos que lo comunique.

Se ruega puntualidad y obedecer las indicaciones del instructor.

¿PARA QUIÉN ESTÁN DIRIGIDAS?
- Personas que quieran realizaqr una actividad física completa y poco agresiva.
- Para los que les gusta la actividad al aire libre.
- Para quien quiera evolucionar en la técnica de la Marcha Nórdica.

¿QUÉ OBJETIVOS PODEMOS CONSEGUIR?
- Mejora de la postura (Columna vertebral).
- Mejorar nuestra movilidad.
- Quemar grasa/perder peso.
- Trabajar la fuerza, resistencia, flexibilidad y coordinación.
- Recuperación post lesión.
- Sociabilizar con personas amantes del deporte al aire libre.

¿CÓMO SE ESTRUCTURAN LAS CLASES?
- Se realiza un calentamiento específico.
- Ejercicios de técnica (con o sin bastones).
- Ejercicios de flexibilidad y coordinación: combinación de movimientos con bastones, gomas elásticas, etc.
- Trabajo de fuerza: gomas elásticas (individual, parejas, en grupo).
- Cardio: sesiones con música y circuitos para trabajo en tren inferior.
- Coordinación: recorridos supervisados por el instructor para corregir errores y mejorar rendimiento al usar los bastones.
- Vuelta a la calma: sesión de estiramientos suaves para finalizar la clase.

LOS BENEFICIOS 
Se puede practicar a cualquier edad 
Ayuda a la pérdida de peso ya que se  gasta entre el 22% y el 46%   más de energía que en cualquier otro deporte, por lo que ayuda a metabolizar las grasas. La marcha nórdica quema alrededor de 400 calorías a la hora y es apta para todo tipo de públicos. 
Ejercita el 90% de los músculos del cuerpo por lo que se considera uno de los deportes más completos, comparado incluso con el ciclismo y la natación. Cabe destacar también el bajo riesgo de lesión y la facilidad de practicarlo.
Reduce la carga sobre las articulaciones y fortalece los músculos relacionados con la postura y estabilidad de la columna vertebral. 
Trabajo cardiovascular controlado,  contribuye a evitar los dolores de espalda. 
Además aumenta la sensación de bienestar, liberando endorfinas.

Las clases las impartirá Gerard Gibaja (Nordika Norte), instructor de Marcha Nórdica y monitor de Fitness, además de compatidor de ámbito nacional.